自宅で手軽にできる有酸素運動といえば、踏み台昇降ですよね。テレビを見ながらちょっと運動できる手軽さがいいのですが、踏み台昇降用の台は100均にあるのでしょうか？
また、簡単に手作りできる代用品はどのようなものがあるのかお伝えしていきます。
100均に踏み台昇降は？
残念ながら100均に踏み台昇降の台はありませんでした。
ただの踏み台は550円で販売されています。
ですが高いところの物を取ったり、高いところの作業をするなど、使う用途が違うので高さが25cmもあって、踏み台昇降として使うには高すぎでした。
踏み台昇降は10cmぐらいの高さから始めて5cmぐらいづつ高くしていくと良いのですが、25cmは最強クラスなのでやっぱりちょっと高いですね。
踏み台昇降台の代用品や手作り品
古い雑誌や本の積み重ね
古い雑誌や本の積み重ねで台にします。読み終えた雑誌や不要な本を重ねてテープでしっかりと固定することで、即席の踏み台が作れます。
特に大きなサイズの雑誌を使うと、安定感が増して安心して使用できます。足をつく時に滑る場合があるので、滑り止めシートを上に貼っておくと滑らずにできます。
滑り止めシートは100均にありますよ。
ダンボール箱
段ボール箱も優れた代用品です。
丈夫で高さのある段ボール箱を使い、必要に応じて重ねることで、自分に合った高さに調整できます。
こちらも滑り止めシートを敷くとさらに安全です。
引越しの時などに余った段ボールがあれば、ぜひ試してみてください。
ダンボールの中に雑誌を詰めて使っても丈夫な台になります。
厚手のクッション
厚手のクッションも踏み台として代用できます。
柔らかい素材で足に優しく、膝への負担も軽減されるので、長時間の運動に向いています。
ただし、バランスを崩さないように注意が必要です。
我が家はトランポリンクッションを踏み台昇降としても使ってます。でもちょっと高いので気合を入れて始めないと疲れて足がすぐ上がらなくなります、、、
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木製のスツール
高さが適度で、しっかりとした作りのスツールは、安全に使える踏み台の代用品となります。
おしゃれなデザインのものも多いので、部屋のインテリアとしても活用できるのが嬉しいポイントです。
ヨガマットを巻いたもの
ヨガマットをしっかりと巻いてテープで固定することで、簡易的な踏み台が作れます。
マットの柔らかさが足に優しく、膝への負担も軽減されます。特に初心者や膝に不安がある方には最適です。
ブロックやレンガ
庭やガレージにあるブロックやレンガも、踏み台の代用品になります。
平らな場所にブロックやレンガを並べて使うと安定した踏み台になります。
高さの調整がしやすく、滑り止めシートを併用することで安全に運動できます。
DIY踏み台
DIYで自作する踏み台もおすすめです。
木材を使って自分で踏み台を作ることで、理想の高さやサイズに調整できます。
ホームセンターで材料を揃え、簡単な工具を使って組み立てることで、世界に一つだけのオリジナル踏み台が完成します。
Q＆A
代用品を使う際に注意する点は何ですか？
代用品を使う際は、安定感があり滑らないように注意が必要です。
滑り止めシートを使用することで安全性が向上します。
また、無理のない範囲で使用し、バランスを崩さないように注意しましょう。
どのくらいの頻度で踏み台昇降運動を行うのが良いですか？
初めは1日10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。
週に3～5回、1回20～30分を目標にするよいでしょう。
無理をせず、継続して行うことが大切です。
まとめ
100均で踏み台昇降用具台はありませんでした。
ただ自宅にあるアイテムを使って手軽に代用することができます。
古い雑誌、段ボール箱、厚手のクッション、木製のスツールなど、いろいろなアイテムが踏み台の代用品として活用できます。
これらの代用品を使う際は、滑り止めシートを使用して安全に運動することが重要です。踏み台昇降は特に忙しいママたちにとって、手軽にできる運動法として最適です。
ぜひ、今回ご紹介した代用品を活用して、毎日の運動習慣を取り入れてみてください。
